✨ Day 5/100: Standing Reformer Series Đây là một trong những series mình khá thích vì khi tập Standing Reformer, mình cảm nhận rất rõ chuyển động đến từ hông và chân, đặc biệt là nhóm đùi sau và cơ mông. Nhìn thì không phải bài gì quá “nặng”, nhưng để giữ được thăng bằng, kiểm soát dây và thực hiện chuyển động từ đúng khớp hông thì chân phải làm việc liên tục. 🫠 🧑🏻🩰 Vài điểm mình thích ở bài này: 🍑 Tập trung vào cơ mông Các chuyển động từ khớp hông giúp glutes phải làm việc nhiều hơn, đặc biệt khi đưa chân ra sau hoặc kiểm soát chân về vị trí ban đầu. 🦵 Làm chắc đùi sau Hamstrings được sử dụng xuyên suốt để kiểm soát chuyển động của chân, giúp phần đùi sau khỏe và săn chắc hơn. 🫶 Cải thiện chuyển động của hông Standing Reformer giúp mình học cách di chuyển chân từ khớp hông thay vì chỉ vung chân. Đây là điều rất quan trọng để chuyển động vừa đẹp vừa có kiểm soát. ⚖️ Tăng khả năng giữ thăng bằng Đứng trên Reformer khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh để giữ balance và alignment, từ bàn chân, đầu gối đến hông. 🎯 Tăng body awareness Mình sẽ cảm nhận rất rõ bên nào đang yếu hơn, bên nào đang dùng lực nhiều hơn và liệu mình có đang “ăn gian” bằng cách nghiêng người hay không. 💗 Điều mình thích nhất ở Standing Reformer Series: Không chỉ đơn giản là tập mông hay tập đùi. Bài này dạy mình cách tạo lực từ hông, kiểm soát chân và giữ cơ thể ổn định trong cùng một chuyển động. Và nếu làm đúng, cảm giác đùi sau + mông làm việc thực sự rất rõ. 🍑🦵
All Videos (20 / 33)
| Video | Description | Transcript | Tags | Audio | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
✨ Day 5/100: Standing Reformer Series Đây là một trong những series mình khá thích vì khi tập Standing Reformer, mình cảm nhận rất rõ chuyển động đến từ hông và chân, đặc biệt là nhóm đùi sau và cơ mông. Nhìn thì không phải bài gì quá “nặng”, nhưng để giữ được thăng bằng, kiểm soát dây và thực hiện chuyển động từ đúng khớp hông thì chân phải làm việc liên tục. 🫠 🧑🏻🩰 Vài điểm mình thích ở bài này: 🍑 Tập trung vào cơ mông Các chuyển động từ khớp hông giúp glutes phải làm việc nhiều hơn, đặc biệt khi đưa chân ra sau hoặc kiểm soát chân về vị trí ban đầu. 🦵 Làm chắc đùi sau Hamstrings được sử dụng xuyên suốt để kiểm soát chuyển động của chân, giúp phần đùi sau khỏe và săn chắc hơn. 🫶 Cải thiện chuyển động của hông Standing Reformer giúp mình học cách di chuyển chân từ khớp hông thay vì chỉ vung chân. Đây là điều rất quan trọng để chuyển động vừa đẹp vừa có kiểm soát. ⚖️ Tăng khả năng giữ thăng bằng Đứng trên Reformer khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh để giữ balance và alignment, từ bàn chân, đầu gối đến hông. 🎯 Tăng body awareness Mình sẽ cảm nhận rất rõ bên nào đang yếu hơn, bên nào đang dùng lực nhiều hơn và liệu mình có đang “ăn gian” bằng cách nghiêng người hay không. 💗 Điều mình thích nhất ở Standing Reformer Series: Không chỉ đơn giản là tập mông hay tập đùi. Bài này dạy mình cách tạo lực từ hông, kiểm soát chân và giữ cơ thể ổn định trong cùng một chuyển động. Và nếu làm đúng, cảm giác đùi sau + mông làm việc thực sự rất rõ. 🍑🦵 | 65 | – | 3 | jeu. 3 sept., 22:28 | 0 | 0 | - | 0:36 | - | original sound - moodformilena Milena | ||
TikTok video #7681308406581300501 | 222 | – | 14 | jeu. 3 sept., 13:59 | 1 | 0 | - | 0:27 | - | nhạc nền - elaina.vn một mình 🖤 | ||
TikTok video #7681111341632998677 | 363 | – | 14 | jeu. 3 sept., 01:15 | 2 | 0 | - | 0:42 | - | âm thanh gốc - W/Sentiment W/Sentiment | ||
TikTok video #7680808021945044245 | 102 | – | 2 | mer. 2 sept., 05:38 | 0 | 0 | - | 0:36 | - | âm thanh gốc - nguietduong nguietduong | ||
Manifest 🙏 | 3,5 k | – | 672 | mar. 1 sept., 00:53 | 1 | 2 | - | 0:25 | - | Koi no Tsuzuki 舟津真翔 | ||
✨Day 5/100: The Hundred: Những lưu ý khi tập Hundred trong Pilates: 🤸🏻♀️Cổ dài, không gồng: tránh kéo đầu bằng cằm hoặc dùng cơ cổ quá nhiều. 🤸🏻♀️Đầu và vai nâng bằng cơ bụng, không dùng lực từ cổ. 🤸🏻♀️Giữ nhịp thở đều: không nín thở; hít vào và thở ra có kiểm soát. 🤸🏻♀️Bụng kéo vào trong: tránh để bụng phồng/doming khi chân duỗi thấp. 🤸🏻♀️Lưng dưới ổn định: chỉ hạ chân đến mức vẫn giữ được kiểm soát vùng core. 🤸🏻♀️Tay đập nhỏ, có kiểm soát: không vung tay theo quán tính. Vai tránh nhún lên tai, giữ bả vai ổn định. 🤸🏻♀️Các đầu ngón tay hoạt động, bàn tay và cổ tay không thả lỏng. 🤸🏻♀️Chân không nhất thiết phải hạ thật thấp — ưu tiên giữ đúng form hơn độ khó. 🤸🏻♀️Nếu cổ hoặc lưng dưới bị đau, nên giảm độ nâng đầu/ngực hoặc điều chỉnh vị trí chân. | 180 | – | 6 | dim. 30 août, 22:47 | 0 | 0 | - | 0:27 | - | original sound - Samantha Benwick 🇵🇭 Sam Benwick 🇵🇭 | ||
Swan 🦢 | 176 | – | 10 | dim. 30 août, 02:03 | 0 | 0 | - | 0:12 | - | Swan Lake, Op. 20, Act 2: No. 10, Scene. Moderato André Previn, London Symphony Orchestra | ||
Making it look easy is the hardest part🥹 | 6,5 k | – | 1,4 k | sam. 29 août, 03:09 | 6 | 1 | - | 0:07 | - | âm thanh gốc - Joycepham Joycepham | ||
Phóng viên truyền hình trực tiếp tại Balance Pilates OCP 🧑🏻🩰#nostalgIA | 130 | – | 9 | ven. 28 août, 23:17 | 0 | 0 | - | 0:17 | nostalgia | suara asli - Xl Ceres kisahkitadisini | ||
TikTok video #7679094553168579861 | 156 | – | 7 | ven. 28 août, 14:48 | 0 | 0 | - | 0:26 | - | suara asli - R Y U U 神 」 ZXKING | ||
TikTok video #7678849593701944597 | 156 | – | 5 | jeu. 27 août, 22:58 | 2 | 0 | - | 0:43 | - | kavkaz prod. starly тгк: starly | ||
✨ Day 3/100: Hands in Straps Hands in Straps ai cũng nghĩ đây là một nhóm bài nhìn khá “nhẹ nhàng” nhưng thực ra lại đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể rất nhiều. Đặc biệt, nếu core chưa ổn định hoặc vai chưa kiểm soát tốt, mình sẽ rất dễ dùng lực từ cổ và vai thay vì nhóm cơ cần thiết. 🧑🏻🩰 Vài lợi ích của bài tập này: 💪 Tăng sức mạnh tay và vai Hands in Straps tác động vào shoulders, triceps và các nhóm cơ quanh vai, giúp phần thân trên khỏe và ổn định hơn. 🪽 Cải thiện khả năng kiểm soát scapula Bài tập giúp mình học cách di chuyển và ổn định xương bả vai đúng cách, thay vì nhún vai hoặc dùng cổ để tạo lực. 🧘♀️ Tăng sức mạnh core Dù tập trung vào tay, cơ bụng vẫn phải hoạt động để giữ pelvis và thân người ổn định trong suốt chuyển động. 🧍♀️ Hỗ trợ cải thiện posture Khi vai, lưng trên và core được kiểm soát tốt hơn, cơ thể sẽ dễ duy trì tư thế thẳng và cân bằng hơn trong cả tập luyện lẫn sinh hoạt hàng ngày. 🎯 Tăng body awareness Hands in Straps giúp mình cảm nhận rõ hơn việc tay – vai – lưng – core phối hợp với nhau như thế nào. → Và đây cũng là điều mình thích ở Pilates: một động tác nhỏ nhưng lại bắt cơ thể phải kiểm soát rất nhiều thứ cùng lúc. 💗 Điểm đặc biệt của Hands in Straps: Nó không đơn thuần là bài tập tay. Giá trị lớn nằm ở việc kết hợp upper body strength + scapular control + core stability + breathing trong cùng một chuyển động. Và càng tập chậm, càng kiểm soát tốt thì mình càng cảm nhận được bài này “khó” đến đâu. 🫠 | 47 | – | 3 | mer. 26 août, 22:40 | 0 | 0 | - | 0:27 | - | Love Language Kim MinSeok | ||
TikTok video #7678105908773260565 | 249 | – | 15 | mar. 25 août, 22:52 | 1 | 0 | - | 0:33 | - | nhạc nền - Học tiếng Pháp cùng HANU Học tiếng Pháp cùng HANU | ||
Quá nà iu 🫶🏻 | 271 | – | 6 | mar. 25 août, 12:52 | 0 | 0 | That my boss you guys, the phone AI also iPhone 17 Pro Max and my boss has not replaced the staff case 10x1 month, she still has one from last year silver tattered Ra and she even laughed clown with socks to teach BA years silver and about to tear Ra just worry about the children that I just love you. | 0:11 | - | âm thanh gốc - nguietduong nguietduong | ||
TikTok video #7677730082974108949 | 964 | – | 27 | lun. 24 août, 22:34 | 1 | 1 | - | 0:11 | - | âm thanh gốc - nguietduong nguietduong | ||
TikTok video #7677595720156810517 | 4,5 k | – | 847 | lun. 24 août, 13:52 | 7 | 10 | - | 0:27 | - | âm thanh gốc - Tập để ngon 🌷 Tập để ngon 🌷 | ||
✨💫 | 308 | – | 19 | lun. 24 août, 04:58 | 0 | 0 | - | 0:21 | - | âm thanh gốc - 𝙲𝚑ạ𝚢𝙺𝙿𝙸𝙼𝚞𝚊Đấ𝚝Đ𝙽𝚊𝚒 ʙuồɴ•тнì•sᴀo•ɴào 🐓 | ||
Mó ning thứ 2 zui zẻ nha các nàng 😙 | 296 | – | 21 | dim. 23 août, 22:35 | 0 | 2 | - | 0:34 | - | âm thanh gốc - nguietduong nguietduong | ||
✨ Day 2/100: Footwork trên Wunda Chair Để nói về Footwork, mình thấy đây là một bài nhìn khá đơn giản nhưng lại đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể rất nhiều. Cá nhân mình thích bài này vì chỉ cần thay đổi một chút về vị trí bàn chân, lực đạp và cách kiểm soát pedal là cơ thể đã phản hồi rất khác. 🧑🏻🩰 Vài lợi ích của bài tập này: 🦵 Tăng sức mạnh chân Footwork tác động nhiều vào quadriceps, hamstrings và glutes, giúp chân khỏe hơn và hỗ trợ tốt cho các chuyển động như squat, lunge, walking. 🍑 Kích hoạt cơ mông Khi thực hiện đúng alignment và kiểm soát lực từ hông, Footwork giúp người tập học cách sử dụng glutes thay vì dồn toàn bộ lực vào đùi trước. 🧘♀️ Tăng khả năng kiểm soát core Dù là bài tập chân, bạn vẫn cần giữ core ổn định để pelvis không bị nghiêng hoặc di chuyển theo pedal. Đây chính là điểm khiến bài này khó hơn vẻ ngoài của nó. ⚖️ Cải thiện alignment Footwork giúp mình cảm nhận rõ hơn: Bàn chân đặt đúng vị trí Gối đi theo hướng của bàn chân Hai bên cơ thể phân phối lực đều Pelvis giữ ổn định → Từ đó cải thiện body awareness và khả năng kiểm soát chuyển động. 🦶 Tăng khả năng kiểm soát bàn chân và cổ chân Việc đẩy và kiểm soát pedal giúp tăng awareness ở feet & ankles, đồng thời học cách phân phối lực qua toàn bộ bàn chân thay vì chỉ dồn vào một điểm. 💗 Điểm mình thích nhất ở Footwork: Đây không chỉ là bài “tập chân”. Nó dạy cơ thể cách tạo lực từ chân nhưng vẫn giữ được sự ổn định của pelvis và core. Và cũng giống rất nhiều bài Pilates khác, điều quan trọng không phải là đạp mạnh đến đâu, mà là bạn có thể kiểm soát chuyển động tốt đến đâu. | 970 | – | 16 | sam. 22 août, 23:16 | 0 | 1 | - | 0:39 | - | She Share Story (for Vlog) 山口夕依 | ||
TikTok video #7676846876720712981 | 7,2 k | – | 93 | sam. 22 août, 13:26 | 2 | 1 | - | 0:21 | - | nhạc nền - TienDao TienDao |
TikTok video #7681308406581300501
TikTok video #7681111341632998677
TikTok video #7680808021945044245
Manifest 🙏
✨Day 5/100: The Hundred: Những lưu ý khi tập Hundred trong Pilates: 🤸🏻♀️Cổ dài, không gồng: tránh kéo đầu bằng cằm hoặc dùng cơ cổ quá nhiều. 🤸🏻♀️Đầu và vai nâng bằng cơ bụng, không dùng lực từ cổ. 🤸🏻♀️Giữ nhịp thở đều: không nín thở; hít vào và thở ra có kiểm soát. 🤸🏻♀️Bụng kéo vào trong: tránh để bụng phồng/doming khi chân duỗi thấp. 🤸🏻♀️Lưng dưới ổn định: chỉ hạ chân đến mức vẫn giữ được kiểm soát vùng core. 🤸🏻♀️Tay đập nhỏ, có kiểm soát: không vung tay theo quán tính. Vai tránh nhún lên tai, giữ bả vai ổn định. 🤸🏻♀️Các đầu ngón tay hoạt động, bàn tay và cổ tay không thả lỏng. 🤸🏻♀️Chân không nhất thiết phải hạ thật thấp — ưu tiên giữ đúng form hơn độ khó. 🤸🏻♀️Nếu cổ hoặc lưng dưới bị đau, nên giảm độ nâng đầu/ngực hoặc điều chỉnh vị trí chân.
Swan 🦢
Making it look easy is the hardest part🥹
Phóng viên truyền hình trực tiếp tại Balance Pilates OCP 🧑🏻🩰#nostalgIA
TikTok video #7679094553168579861
TikTok video #7678849593701944597
✨ Day 3/100: Hands in Straps Hands in Straps ai cũng nghĩ đây là một nhóm bài nhìn khá “nhẹ nhàng” nhưng thực ra lại đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể rất nhiều. Đặc biệt, nếu core chưa ổn định hoặc vai chưa kiểm soát tốt, mình sẽ rất dễ dùng lực từ cổ và vai thay vì nhóm cơ cần thiết. 🧑🏻🩰 Vài lợi ích của bài tập này: 💪 Tăng sức mạnh tay và vai Hands in Straps tác động vào shoulders, triceps và các nhóm cơ quanh vai, giúp phần thân trên khỏe và ổn định hơn. 🪽 Cải thiện khả năng kiểm soát scapula Bài tập giúp mình học cách di chuyển và ổn định xương bả vai đúng cách, thay vì nhún vai hoặc dùng cổ để tạo lực. 🧘♀️ Tăng sức mạnh core Dù tập trung vào tay, cơ bụng vẫn phải hoạt động để giữ pelvis và thân người ổn định trong suốt chuyển động. 🧍♀️ Hỗ trợ cải thiện posture Khi vai, lưng trên và core được kiểm soát tốt hơn, cơ thể sẽ dễ duy trì tư thế thẳng và cân bằng hơn trong cả tập luyện lẫn sinh hoạt hàng ngày. 🎯 Tăng body awareness Hands in Straps giúp mình cảm nhận rõ hơn việc tay – vai – lưng – core phối hợp với nhau như thế nào. → Và đây cũng là điều mình thích ở Pilates: một động tác nhỏ nhưng lại bắt cơ thể phải kiểm soát rất nhiều thứ cùng lúc. 💗 Điểm đặc biệt của Hands in Straps: Nó không đơn thuần là bài tập tay. Giá trị lớn nằm ở việc kết hợp upper body strength + scapular control + core stability + breathing trong cùng một chuyển động. Và càng tập chậm, càng kiểm soát tốt thì mình càng cảm nhận được bài này “khó” đến đâu. 🫠
TikTok video #7678105908773260565
Quá nà iu 🫶🏻
TikTok video #7677730082974108949
TikTok video #7677595720156810517
✨💫
Mó ning thứ 2 zui zẻ nha các nàng 😙
✨ Day 2/100: Footwork trên Wunda Chair Để nói về Footwork, mình thấy đây là một bài nhìn khá đơn giản nhưng lại đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể rất nhiều. Cá nhân mình thích bài này vì chỉ cần thay đổi một chút về vị trí bàn chân, lực đạp và cách kiểm soát pedal là cơ thể đã phản hồi rất khác. 🧑🏻🩰 Vài lợi ích của bài tập này: 🦵 Tăng sức mạnh chân Footwork tác động nhiều vào quadriceps, hamstrings và glutes, giúp chân khỏe hơn và hỗ trợ tốt cho các chuyển động như squat, lunge, walking. 🍑 Kích hoạt cơ mông Khi thực hiện đúng alignment và kiểm soát lực từ hông, Footwork giúp người tập học cách sử dụng glutes thay vì dồn toàn bộ lực vào đùi trước. 🧘♀️ Tăng khả năng kiểm soát core Dù là bài tập chân, bạn vẫn cần giữ core ổn định để pelvis không bị nghiêng hoặc di chuyển theo pedal. Đây chính là điểm khiến bài này khó hơn vẻ ngoài của nó. ⚖️ Cải thiện alignment Footwork giúp mình cảm nhận rõ hơn: Bàn chân đặt đúng vị trí Gối đi theo hướng của bàn chân Hai bên cơ thể phân phối lực đều Pelvis giữ ổn định → Từ đó cải thiện body awareness và khả năng kiểm soát chuyển động. 🦶 Tăng khả năng kiểm soát bàn chân và cổ chân Việc đẩy và kiểm soát pedal giúp tăng awareness ở feet & ankles, đồng thời học cách phân phối lực qua toàn bộ bàn chân thay vì chỉ dồn vào một điểm. 💗 Điểm mình thích nhất ở Footwork: Đây không chỉ là bài “tập chân”. Nó dạy cơ thể cách tạo lực từ chân nhưng vẫn giữ được sự ổn định của pelvis và core. Và cũng giống rất nhiều bài Pilates khác, điều quan trọng không phải là đạp mạnh đến đâu, mà là bạn có thể kiểm soát chuyển động tốt đến đâu.
TikTok video #7676846876720712981
13 more videos available
Upgrade to Creator to see all videos and access more detailed analytics.
Now do it for your own TikTok
This is a free public report for @nguietduong. Paste your own @username to get the same breakdown, top videos and AI plan, free in your browser.
Brands and agencies: vet @nguietduong before a partnership.